Царство страха

    * Внимание! Информация, представленная *
Боитесь ли вы мышей так, как боюсь их я? А как на счет пауков и змей? Может быть, вас пугает темнота или высота? А что вы думаете о поездках в лифте или хождении по ступенькам? Если вас бросает в дрожь при одной только мысли об этих существах или действиях – вы не сумасшедшая, вы просто страдаете от фобии. Это не мешает вам понимать абсурдность и нерациональность страха, просто порой его невозможно контролировать. По данным европейских исследований, восемь-девять процентов населения всего мира страдают от фобии.
 
Фобия – это непреодолимый, навязчивый страх перед каким-то объектом или ситуацией. Как правило, этот страх сопровождается сильным желанием избегать того, чего вы боитесь, что может помешать выполнению разнообразных действий.
 
Выделяют три вида фобий:
• Специфические. Это боязнь определенных предметов или ситуаций: закрытых пространств, животных (чаще всего пауков, змей или мышей), высоты, путешествий на самолете, воды, грозы, дантистов, туннелей, мостов и многого другого. 
• Социальные. Люди, страдающие социальной фобией, опасаются осуждения и негативной
оценки со стороны окружающих, боятся выглядеть нелепо в глазах других людей (страх выступления на публике).
 
Застенчивость и социальная фобия – не одно и то же. Скромные люди могут ощущать дискомфорт в компании других людей, но они не волнуются за две недели до выступления и не пытаются избегать появления на людях. В то же время, люди с социальной фобией могут и не быть скромнягами – они могут прекрасно чувствовать себя при общении с другими людьми, за исключением определенных ситуаций.
 
Около 25 % людей, регулярно выступающих на публике, сражаются с ужасным волнением.
 
• Агорафобии. Эта боязнь может быть спровоцирована одним эпизодом внезапной паники. У человека, страдающего агорафобией, может возникнуть паника в любое время без видимой причины. Несмотря на то, что паника длится около минуты, воспоминание об этих ощущениях настолько сильно, что возможность повторения начинает пугать. По этой причине люди с агорафобией избегают тех мест, откуда они не смогут выбраться в случае нового приступа. 
 
Нам нечего бояться, кроме страха (Франклин Рузвельт).
 
Причины фобий
Исследования подтверждают тот факт, что фобии – это сложное взаимодействие влияния наследственности и окружающей среды. Тем не менее, выделяют основные причины:
 
1. Серия неприятных эпизодов на протяжении длительного времени.
Если вы неоднократно оказывались в похожих неприятных ситуациях, со временем вы можете начать бояться негативного исхода. Несколько негативных эпизодов на уроке школьной физкультуры – и даже через много лет вы можете не захотеть вставать на лыжи.
 
2. Страх, внушенный извне
 
Эту причину фобии определить проще всего, поскольку страх навязан извне. Например, если ваша мама с воплями запрыгивала на стул, увидев крохотную мышку, скорее всего, вы будете действовать так же. То есть вы переняли страх у человека, который был вашим образцом поведения. Причем это может быть любой человек, с которым вы находитесь в близком контакте – подруга, соседка и даже незнакомый человек.
 
3.Серьезная травма в прошлом
Если вы в прошлом пережили сильные эмоции, это может породить необъяснимый страх перед той самой ситуацией, объектом, человеком или местом, которые изначально стали причиной вашего страха. Вы можете знать причину вашей боязни, или она может быть скрыта в глубинах подсознания. Во многих случаях страх подавляется.
 
Три четверти людей, обратившихся за помощью к специалисту, избавляются от своих страхов.
 
Если по каким-то причинам вы не хотите делиться своими проблемами с посторонними, попробуйте помочь себе сами. Поймите, что ваш страх – это просто привычка. В какой-то момент своей жизни вы научились так реагировать на раздражитель. Хотя эта привычка доставляет вам немало хлопот, от нее можно избавиться. 
 
Для этого нужно понять, как это с вами происходит. Конечно, вы боитесь не специально, но это делаете вы, пусть и автоматически. Это ваш мозг, ваше тело и ваши эмоции.
 
1. Разберите свой страх на составляющие
Как только вы видите раздражитель, вы совершаете ряд определенных действий. Как это происходит? Рассмотрим на примере. Вы боитесь спускаться с лестницы. Как только вам нужно это сделать, вы видите лестницу, вспоминаете прошлые неприятные моменты в подобной ситуации (вы уже падали сами, или подруга получила увечья, спускаясь в метро, или вы видели такой эпизод по телевизору), начинаете себя накручивать, представляя, как нога подворачивается, ломается каблук и вы в замедленной съемке кубарем катитесь вниз. Картинки ускоряются – все быстрее и быстрее…Ваш видеоряд и мысли о катастрофе заставляют реагировать ваше тело – дрожь, учащенный пульс и т.д. И все – вам уже плохо.
 
2. Найдите раздражители
Следующий шаг – понять, в какой именно момент вы начинаете думать о плохом. 
Это он – раздражитель – запускает механизм страха, вы предчувствуете катастрофу. Раздражитель – это не то, что вы чувствуете - это вид, звук, запах или вкус. Если вы боитесь ездить или ходить по мосту, раздражителем может стать сам мост или даже мысли о предстоящей поездке через мост. Раздражителей может быть несколько
 
3. Проанализируйте страх и его последствия
Возьмите четыре листа бумаги. На первом запишите список ситуаций, которые могут спровоцировать ваш страх. На втором – составьте список своих ощущений, физиологических реакций, которые могут усилить ваше волнение. На третьем листе вы запишете наихудший сценарий развития событий – что будет, если вы потеряете над собой контроль.
Например, если вы боитесь летать на самолете, вы можете записать следующее:
1 лист
• Мысли о предстоящем полете
 
• Заказ билетов на самолет
• Поездка в аэропорт 
2 лист
• Частый пульс
• Нервозность
• Дрожь в ногах 
3 лист
• Нервозность и дрожь станут заметны окружающим
• Я не смогу сидеть на месте
• Я начну кричать
В четвертый лист вы занесете самые волнующие моменты из предыдущих трех в порядке убывания (в зависимости от вашего отношения - что заставляет нервничать больше, что - меньше).
 
4. Научитесь расслабляться
Лягте на диван или сядьте в удобное кресло, включите медитативную музыку, закройте глаза и по очереди расслабляйте все части вашего тела, начиная с пяток. Обратите внимание на то, что вы в этот момент видите, слышите и чувствуете. Оставаясь расслабленной, представляйте ситуации, записанные на четвертом листе. Начните с самой безобидной. Это заставит вас немного напрячься. Старайтесь как можно сильнее расслабиться. Как только вы научитесь оставаться расслабленной, представляя самую незначительную ситуацию, переходите к следующему пункту. Но не спешите – одного элемента списка в день, по мнению психологов, более чем достаточно. Кроме того, не стоит переходить к следующему пункту, пока вы нервничаете, думая о предыдущем.
 
Таким образом, вы постепенно научитесь справляться со страхом. Конечно, такие упражнения более эффективны под руководством специалиста, но если вы чувствуете в себе силы – попробуйте сами. Этот процесс требует терпения и занимает несколько недель или даже месяцев.
 
Бороться со страхом можно по-разному. Мастер саспенса Альфред Хичкок избавлялся от своих страхов, снимая о них фильмы. Сенека Старший советовал: «Отдели смятение от его причины, смотри на само дело - и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха». А Эзоп мудро замечал: «Даже страх смягчается привычкой».
 
Не бойтесь бороться со своим страхом.
 
Лера Незабудкина, специально для SHE
 
Are you afraid of mice, as I am afraid of them? And what about the spiders and snakes? Maybe the darkness frightens you or height? What do you think about the trips in the elevator, or walking up the stairs? If you shudder at the thought of these creatures or action - you're not crazy, you're just suffering from a phobia. This does not prevent you to understand the absurdity and irrationality of fear, just sometimes it is impossible to control. According to European studies, eight-nine percent of the world's population suffer from phobias.
 
Phobia - is overpowering, obsessive fear of some object or situation. As a rule, this fear is accompanied by a strong desire to avoid what you fear that can interfere with a variety of activities.
 
There are three types of phobias:
• specifics. It is the fear of certain objects or situations: enclosed spaces, animals (usually spiders, snakes or mice), altitude, air travel, water, storm, dentists, tunnels, bridges, and more.
• Social. People suffering from social phobia, fear of condemnation and negative
evaluation by others, afraid to look ridiculous in the eyes of others (fear of speaking in public).
 
Shyness and social phobia - not the same thing. Frugal people may feel uncomfortable in the company of others, but they are not worried about two weeks before the show, and do not try to avoid the appearance of humans. At the same time, people with social phobia may not be skromnyaga - they may well feel when dealing with other people, except in certain situations.
 
About 25% of people who regularly speak in public, fighting the terrible excitement.
 
• Agoraphobia. This fear can be triggered by an episode of sudden panic. A person suffering from agoraphobia, panic can occur at any time, for no apparent reason. Despite the fact that the panic lasts about a minute, the memory of those feelings so strong that the possibility of a repetition begins to frighten. For this reason, people with agoraphobia avoid the places where they will not be able to get out in case of a new attack.
 
We have nothing to fear but fear (Franklin D. Roosevelt).
 
Reasons phobias
Studies confirm that phobia - a complex interaction of the influence of heredity and environment. However, the isolated main reasons:
 
1. A series of unpleasant episodes for a long time.
If you have repeatedly found themselves in similar unpleasant situations, over time you can begin to fear a negative outcome. Some negative episodes on school physical education class - and even after many years, you may not want to get up on skis.
 
2. Fear, suggestions from outside
 
Determine the cause of this phobia is easiest, because the fear imposed from outside. For example, if your mom screaming jumps on a chair, he saw a tiny mouse, chances are you'll do the same. So you took over the fear of a man who was your role model. And it can be any person with whom you are in close contact - a friend, a neighbor or even a stranger.
 
3.Sereznaya injury in the past
If you are in the past experienced strong emotions, it can produce an inexplicable fear that same situation, object, person or place that originally caused your fear. You may know the cause of your fear, or it can be hidden in the depths of the subconscious. In many cases, the fear is suppressed.
 
Three-quarters of people seeking professional help, get rid of their fears.
 
If for some reason you do not want to share their problems with outsiders, try to help themselves. Understand that your fear - it's just a habit. At some point in your life did you learn to respond to the stimulus. Although this habit gives you a lot of trouble, you can get rid of it.
 
To do this, you need to understand how this is happening to you. Of course, you're afraid of not on purpose, but it makes you even automatically. This is your brain, your body and your emotions.
 
1. Disassemble the components on your own
Once you see the stimulus, you make a number of specific actions. How does this happen? Consider an example. You are afraid to go down the stairs. As soon as you have to do it, you see a ladder, remember past unpleasant moments in a similar situation (you already fell for yourself or a friend were injured, down in the subway, or you've seen an episode of the TV) is starting to cheat, posing as a foot podvorachivaetsja, breaks a heel and you're in slow motion roll head over heels down. Pictures accelerated - faster and faster video ... Your thoughts about the disaster response force your body - tremors, rapid pulse, etc. And yet - you have bad.
 
2. Locate stimuli
The next step - to understand at what point you start to think about the bad.
This is it - the stimulus - triggers fear, you are anticipating a catastrophe. Irritant - it's not what you feel - a sight, sound, smell or taste. If you are afraid to drive or walk over the bridge, the stimulus can be the bridge itself, or even the thought of the upcoming trip across the bridge. Irritants can be several
 
3. Analyze the fear and its consequences
Take four sheets of paper. In the first write a list of situations that may trigger your fear. On the second - make a list of their feelings, physiological reactions that can increase your excitement. On the second sheet you write the worst-case scenario - that is, if you lose control of himself.
For example, if you are afraid to fly on an airplane, you can write the following:
1 sheet
• Thoughts about the flight
 
• Booking plane tickets
• A trip to the airport
2 sheet
• rapid pulse
• Nervousness
• Tremors in the legs
3 sheets
• Nervousness and tremors will become visible to others
• I can not sit still
• I begin to scream
The fourth sheet you teach the most exciting moments of the previous three, in descending order (depending on your relationship - what makes more nervous that - less).
 
4. Learn to relax
Lie down on the bed or sit in a comfortable chair, turn on meditative music, close your eyes and relax your queue all parts of your body, starting with the heels. Pay attention to what you are at this moment you can see, hear and feel. Staying relaxed, imagine the situation recorded in the fourth sheet. Start with the most harmless. This will make you a little tense. Try to relax as much as possible. Once you learn to stay relaxed, representing the most minor situation, go to the next step. But do not rush - one list item per day, according to psychologists, it is more than enough. In addition, it is not necessary to go to the next step until you are nervous, thinking about the previous.
 
Thus, you gradually learn to cope with fear. Of course, such exercises are more effective under the expert guidance, but if you feel the strength - try it yourself. This process requires patience and takes several weeks or even months.
 
Fighting the fear can be different. Master of suspense Alfred Hitchcock got rid of their fears, taking them movies. Seneca the Elder advised: "Take away the confusion of the cause, look at the case itself - and you make sure that any of them there is nothing wrong, but fear itself." And Aesop wisely observed: "Even the fear wears off a habit."
 
Do not be afraid to fight his fear.
 
Lera Nezabudkin, especially for SHE

* Внимание! Информация, представленная *