Худо без добра

    * Внимание! Информация, представленная *
Шесть способов потолстеть без вреда для здоровья

 Все фотографии Желание поправиться в эпоху, когда две женщины из трех только и думают, как сменить нумерацию размера в меньшую сторону, для некоторых кажется кокетством и блажью. Мир переполнен диетами, тренажерами и фитнес-программами для тех, кто мечтает о похудении. О тех же, кто скромно борется с выпирающими ребрами, информации и методов гораздо меньше. Стоит ли следовать совету «счастливая, ешь все подряд», узнавала корреспондент SHE.

Тонкий вопрос
Понятие «худой», так же, впрочем, как и заявление о лишнем весе, — штука относительная. Некоторые честно гордятся походами в детский отдел за маечками, другие отчаянно стесняются. Одна худышка будет считать себя фотомоделью, иная — комплексовать от вопросов о своем самочувствии и состоянии здоровья. В общем, стоит ли пытаться набрать вес, девушки решают сами для себя. Врачи тем временем напоминают: официально истощение начинается там, где показатель индекса массы тела (вес, поделенный на рост в квадрате) менее 18 пунктов. В этом случае поправляться нужно по медицинским показаниям. Как известно, нехватка жировой составляющей в первую очередь бьет по гормональному фону. 

Но и сама худоба, напоминают врачи, может быть вызвана неполадками со здоровьем. Как рассказала Нина Чернова, заведующая эндокринологическим отделением Дорожной клинической больницы, похудение может быть симптомом самых различных болезней. От серьезных инфекционных заболеваний (которые, впрочем, очевидны) до эндокринных нарушений и неполадок с пищеварением, когда питательные вещества просто не усваиваются (вот это видно не всегда). 

А потому если вы похудели, да еще настолько сильно, что вряд ли испытываете по этому поводу буйную радость, стоит сходить к врачу, чтобы выяснить — является ли худоба симптомом, а не следствием. 

Если же вы всю жизнь отличались габаритами дюймовочки, и фотографии родственников напоминают, что вы такая не одна, значит, дело в наследственности. Тип обмена веществ не изменишь, и беспокоиться не стоит. Можно балансировать на нижней границе нормы, но только если вы хорошо себя чувствуете.

Правила перебора
Для тех, кто решил, что веса не хватает, стоит запастись терпением. Эндокринологи говорят, что поправиться бывает сложнее, чем похудеть, и торопиться не стоит. 

Первое правило простое — чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество съедаемых калорий. Диетолог НИИ терапии СО РАМН Оксана Брагина считает, что добиться нужного результата можно, если увеличить количество еды примерно на треть. 


Это, к сожалению, не означает, что можно пуститься во все тяжкие, поедая булки с повидлом. Калории вы получите и даже поправитесь. Но результат вас вряд ли порадует. По словам Нины Черновой, если набор веса происходит не по правилам здорового питания, человек становится рыхлым и уж точно не здоровым: жир может скапливаться вокруг внутренних органов, и внешне вы этого не заметите. Кроме того, Оксана Брагина развеяла миф о том, что худым любая еда по плечу: «У человека с дефицитом массы тела могут быть те же нарушения липидного обмена, часто встречается повышенный уровень холестерина, как компенсация, поэтому они тоже не застрахованы от эндокринных нарушений». А значит, основные правила питания придется соблюдать и вам. С некоторыми нюансами. 

Второе — нехватка массы тела — это состояние, при котором организму не хватает в первую очередь белка. «А белок — это не только мышцы, но и иммунная система», — напоминает Нина Чернова. Потому в питании худышек упор нужно делать на белки.

Каждый день нужно съедать не менее 1 грамма белка на килограмм веса. Особенно хорошо усваивается белок рыбы и белого мяса птицы, а вовсе не жирные свиные шашлыки. 

Третье — 60 процентов рациона должны приходиться на углеводы. А значит, хлеб, каши и макароны вам можно и нужно. Приветствуются овощи с содержанием крахмала, которые нельзя пышкам. Полезен картофель — он богат минеральными веществами и весьма калориен, худым его можно есть как днем, так и на ужин. 

Четвертое — ешьте суп в обед. Как пояснила Нина Чернова, супы богаты экстрактивными веществами, которые способствуют повышенному выделению желудочного сока, а значит, увеличивают аппетит. К тому же среднестатистический суп, сваренный на мясе, — вовсе не обезжиренный продукт, и потому худеющим его есть не всегда полезно, а вот тем, кто стремится поправиться, — в самый раз.

Пятое. Худые могут позволить себе гораздо больше сладкого, чем остальные, — это факт. Сладкие творожки, сухофрукты, шоколад (без фанатизма), даже ватрушки — все в меру вреда не принесет. Из фруктов можно есть все сладкие варианты — персики, хурму, бананы. А хитом является виноград — там глюкоза в чистом виде, она очень калорийна. И потому стакан виноградного сока после ужина только приветствуется.

Шестое — все пряное, соленое, кислое и приправленное худым, в отличие от худеющих, показаны. Дело в том, что яркие вкусы пробуждают аппетит, а это — то что доктор прописал. Ведь часто малый вес сопровождается малым аппетитом. Насильно есть не нужно, а вот стимулировать его — важно и полезно.


О спорте и весе
Что касается фитнеса — здесь нужно быть внимательными. Без спорта, как известно, ни набрать вес, ни похудеть толком не получится. Но важно правильно подобрать тренировку. Например, привычная аэробика, или, к примеру, плавание, а также быстрая ходьба относятся к кардиотренировкам, то есть влияют на сжигание жира. Нам же нужно иное — укрепить мышцы, а не сжечь жир, которого и так в дефиците. Как рассказала инструктор клуба «Сити Фитнес» Екатерина Хоменко, нужно отдавать предпочтение силовым тренировкам. 

В первую очередь это тренажерный зал, причем нужно обеспечить силовой, а не кардиорежим: для этого вес груза нужно увеличить, а количество повторов — уменьшить. 

Можно выбрать силовые тренировки фитнес-формата, направленные на укрепление мышц. Полезны пилатес и силовая йога — они на массу тела не влияют, но вытягивают мышцы и делают их сильными.

И последнее, самое приятное — для того чтобы оформить фигуру, одной из самых полезных процедур является прогулка на свежем воздухе. Как поясняют специалисты, на воздухе ускоряются окислительные процессы, активизируется обмен веществ, благодаря чему просыпается аппетит и съеденная пища полностью усваивается. А значит, весенние прогулки в обед и после работы — самое лучшее средство. Наслаждайтесь жизнью!


Ирина Киснер

Six ways to get fat without harm to health

 All photos of desire to get better at a time when two of the three women and only think about how to change the size of the numbers in the smaller side, it seems for some flirting, and whim. The world is full of diets, exercise machines and fitness programs for those who dream of losing weight. About those who humbly struggling with protruding ribs, information and techniques much less. Should I follow the advice of "happy, eat everything" learned SHE reports.

Slim question
The concept of "lean" as well, however, as the statement of excess weight - a relative thing. Some honest pride marches in the children's department of T-shirts, others desperately shy. One skinny considers itself a model, different - complexes of questions about his health and state of health. In general, it is worth trying to gain weight, women decide for themselves. Doctors, meanwhile, resemble: officially depletion begins where the body mass index (weight divided by height squared) of less than 18 points. In this case you need to recover for medical reasons. As you know, the lack of fat component in the first place has a hormonal background.

But also the thinness, remind doctors can cause problems with health. How to tell Nina Chernova, Head of the Endocrinology Department of Hospital Road, weight loss can be a symptom of a wide variety of diseases. From major infectious diseases (which, however, are obvious) to the endocrine disorders and problems with digestion, when nutrients are simply not absorbed (this is not always evident).

So if you lost weight, but still so much that is unlikely to feel about this riotous joy, is to go to the doctor to find out - whether the thinness of a symptom, not a consequence.

If you all my life different dimensions of Thumbelina, and family photos are reminded that you are so not alone, then, the matter of heredity. metabolic type can not be changed, and do not worry. You can balance on the lower limit of normal, but only if you feel well.

sorting rules
For those who thought that the weight is not enough, it is worth a lot of patience. Endocrinologists say that it is difficult to get better than to lose weight, and it is not necessary to hurry.

The first rule is simple - to get better, first of all need to increase the number of calories eaten. Nutritionist Institute of Internal Medicine SB RAMS Oksana Bragin believes that to achieve the desired result you can, if you increase the amount of food by about a third.


This, unfortunately, does not mean that you can indulge in all serious, eating bread with jam. Calories you will get even better. But the results are unlikely to please. According to Nina Chernova, if weight gain is not by the rules of a healthy diet, the person becomes loose and certainly not healthy: fat can build up around the internal organs, and apparently you do not notice it. In addition, Oksana Bragin dispelled the myth that thin any food on the shoulder: "A person with low body weight may be the same lipid metabolism, often found elevated levels of cholesterol, as compensation, so they too are not safe from endocrine disorders" . So, the basic rules of supply would have to abide by and to you. With some nuances.

The second - the lack of body mass - is a condition in which the body lacks the protein in the first place. "A protein - it is not only muscles but also the immune system" - like Nina Chernova. Because nutritional hudyshek emphasis should be done on proteins.

Every day to eat at least 1 gram of protein per kilogram of body weight. Especially well-digested protein fish and white meat, poultry, and not at all fatty pork kebabs.

Third - 60 per cent of the diet should fall on carbohydrates. So, bread, cereal and pasta you can and should be. Welcome vegetables containing starch, which can not be donuts. Useful potatoes - it is rich in minerals and very high in calories, thin it can have both day and dinner.

Fourth - eat soup for lunch. As explained Nina Chernova, soups rich in extractive substances that promote the secretion of gastric juice, and thus, increase appetite. In addition, the average soup, cooked on the meat - not fat-free product, and losing weight because it has not always helpful, but those who want to get better - just right.

Fifth. Skinny can afford much more sweet than the others - it is a fact. Sweet curds, dried fruits, chocolate (without fanaticism), even cheesecake - all in the measure will not bring harm. From the fruit can be eaten all the sweet versions - peaches, persimmons, bananas. A hit is a grape - there glucose in its pure form, it is very high in calories. And that is why a glass of grape juice after a meal is welcome.

Sixth - all spicy, salty, sour and flavored thin, as opposed to losing weight are shown. The fact that the bright flavors awaken the appetite, and this - what the doctor ordered. It is often accompanied by a low weight small appetite. Forced to have no need to, but stimulate it - it is important and useful.


About sports and weight
As for fitness - here you need to be careful. Without sport, as we know, neither weight gain nor lose weight will not work properly. But it is important to choose the right training. For example, the usual aerobics, or, for example, swimming, and brisk walking are cardio, ie affect fat burning. What we need another - to strengthen muscles, burn fat instead, and so is in short supply. How to tell the instructor "City Fitness" club Ekaterina Khomenko, it is necessary to give preference to strength training.

The first is a gym, and the need to provide the power, not kardiorezhim: need to increase, and the number of repetitions for this cargo weight - reduced.

You can choose a strength training fitness format, aimed at strengthening the muscles. Useful Pilates and power yoga - they do not affect body weight, but pulled muscles and make them strong.

And finally, best of all - to draw a figure, one of the most useful procedures is a walk in the fresh air. As experts explain, the air accelerates the oxidation processes, activates the metabolism, thus awakens the appetite and eaten food fully digested. So, spring walk at lunch or after work - the best way. Enjoy life!


Irina Kisner



Warning: include(/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64

Warning: include() [function.include]: Failed opening '/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php' for inclusion (include_path='.:') in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64