Наполните грудь

    * Внимание! Информация, представленная *
С помощью специальных упражнений и особого дыхания можно избавиться от лишних килограммов

 Все фотографии Похудеть за 15 минут в день? Такой лозунг кажется невероятным, но, тем не менее, пользуется популярностью. Это девиз сторонников бодифлекса — направления, с помощью которого, как заявляется, можно похудеть гораздо быстрее, чем традиционными методами. Девушки на форумах рассказывают истории о волшебном расставании с лишними килограммами, и рассказы их впечатляют. О том, как работает методика и насколько она эффективна, решила узнать корреспондент SHE.

Справка: Бодифлекс — это комплекс упражнений, направленный на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, автор книги «Великолепная фигура за 15 минут в день», утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции — то есть задерживая дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

Легкая работа?
«На занятиях используется тип глубокого диафрагмального дыхания, и упражнения делаются на задержке дыхания, после форсированного выдоха», — рассказывает о своих занятиях Корнеева Татьяна, инструктор бодифлекса, преподаватель кафедры физвоспитания НГТУ. Она добавляет, что если при аэробной нагрузке сжигание жиров начинается после получаса тренировки, то в бодифлексе жиры начинают расщепляться быстрее, потому что организм тратит энергетические резервы более интенсивно. При глубоком дыхании увеличивается потребление кислорода, которое ускоряет обменные процессы в клетках. В итоге мышцы получают больше питания, клетки лучше выводят все ненужное, а жир сгорает быстрее.

Особое дыхание на занятиях, по словам Татьяны, активизирует обмен веществ, а ведь именно его замедление является причиной набора веса даже у стройных в ранней юности женщин. Эффект сохраняется еще некоторое время после тренировки — в итоге происходит своего рода тренировка обменной системы, что и приводит к похудению. 

Дыхание сочетается в практике бодифлекса с особыми упражнениями для разных групп мышц, в большей своей части — статическими или динамическими, но с небольшой амплитудой. Прыгать и потеть до седьмого пота на занятиях не приходится. Что и привлекает желающих похудеть.

Не менее привлекательным является утверждение, что в бодифлексе необязательно садиться на жесткую диету: инструктор Татьяна Корнеева рассказывает, что некоторые женщины вообще не меняют свой привычный режим и между тем худеют. 


Средним результатом, по словам Татьяны, является уменьшение веса на 5 кг за две недели и объемов 3–5 см в каждом параметре за месяц регулярных занятий. Диетологи к утверждению, что можно похудеть без изменения режима питания, относятся скептически. Оксана Брагина, диетолог НИИ терапии, считает, что обмен веществ в первую очередь активизируется изменением привычек — как пищевых, так и двигательных. Инструктор бодифлекса также отмечает, что в некоторых случаях без изменения режима питания добиться результатов сложно (хотя такие варианты и случаются). 

Второе дыхание
Эффект похудения в бодифлексе сочетается с общим улучшением самочувствия занимающихся. Дело в том, что дыхательные методики, которые используются в бодифлексе, по словам научного сотрудника НИИ терапии Сергея Богатырева, схожи с популярными в свое время методами Бутейко и дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они были направлены для лечения конкретных задач, например, в целях улучшения состояния больных астмой или при проблемах с давлением. Говорить же об общем оздоровлении и чудесном эффекте похудения не всегда уместно. Вопрос здоровья между тем волнует лишь каждую пятую женщину. По словам Татьяны, 80 процентов женщин приходят к ней с целью похудеть.

Тем не менее бодифлекс подходит не каждой. Во-первых, нельзя заниматься в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта, поскольку в работе активно задействована диафрагма. Кроме того, нельзя заниматься после операций, во время беременности, а если у вас имеются сердечно-сосудистые нарушения, обязательно нужно спросить разрешения у врача.

Следует учесть, что занятия бодифлексом — не для ленивых. Эффекта добиваются только те, кто занимается регулярно и без перерывов. 

Здесь требуется вдумчивая, сосредоточенная работа над собой, и те, кто любит аэробные нагрузки, прыжки, танцы и драйв на занятии, могут разочароваться. В самой системе используются упражнения, очень напоминающие позы в йоге (и сама автор этого не скрывала), которую, как известно, некоторые считают весьма скучной.


Между тем, дыхание в той же йоге признается очень существенной частью тренировок. Как рассказала учитель йоги Айенгара Елена Зубова, в йогической практике правильно дышать не менее важно, чем выстраивать асану. Глубокое дыхание помогает лучшему снабжению органов кислородом (особенно важно это для мозга и сердца). В йоге используются разные методы дыхания — как равномерное глубокое, так и резкие вдохи, выдохи и задержки дыхания. «Но важно помнить, что задержки дыхания нельзя делать как попало, вообще работа с дыханием — серьезная и сложная, при неправильном выполнении у человека может подняться давление, ухудшиться самочувствие. Поэтому такие практики допустимы только под наблюдением опытного инструктора, в противном случае могут только навредить» — рассказывает Елена.

Врач спортивной медицины к важности дыхания подходит более рационально: Сергей Богатырев напоминает, что при любой нагрузке дыхание должно позволить вам нормально разговаривать — то есть если дыхание сбивается, значит, тренировка пошла не на пользу. А вот случаев, когда человеку удавалось похудеть только от дыхания, он не назвал. 

«Сегодня не имеется опубликованных серьезных научных исследований, которые бы подтверждали возможность похудеть с помощью дыхания или не-дыхания без какой бы то ни было физической нагрузки.

Любое похудение является процессом расхода энергии, а расход энергии при любом дыхании не настолько велик, чтобы можно было похудеть только от этого», — добавляет он. Тем самым подтверждая истину, что чудодейственных методик не бывает, а любое похудение — всегда результат работы над собой, и каким именно образом вы это осуществите — не самое главное. 

Ирина Киснер

With the help of special exercises and special breathing, you can get rid of the extra kilos

 All photos Lose weight for 15 minutes a day? This slogan seems incredible, but, nevertheless, is popular. This is the motto of supporters Bodyflex - direction, with which, as stated, it is possible to lose weight much faster than traditional methods. Girls on the forums telling stories about a magical parting with excess weight, and their stories are impressive. For information on how working methods and how effective it is, I decided to find out SHE reports.

Reference: Bodyflex - a set of exercises aimed at stretching specific muscle groups. The system focuses on the breath, is fundamentally different from the usual. The creator of the complex Bodyflex, American Greer Childers, author of "The Magnificent figure for 15 minutes a day," says that many problems of the body, including excess weight, stem from a lack of oxygen in the tissues. Compensate for the supply of oxygen and to saturate their body, in its view, by creating a temporary artificial ventilation delay - that is, holding my breath. How assures Bodyflex created by hyperventilation, we provide a large amount of oxygen the body and thus regain the health and harmony of shapes.

Easy job?
"The classes used type of deep diaphragmatic breathing, and exercises done in apnea after forced expiration" - talks about his studies Tatyana Korneeva, Bodyflex instructor, lecturer of the Department of Physical Education of NSTU. She adds that if the load of aerobic fat burning workout begins after half an hour, then start to break down fats Bodyflex faster because the body spends energy reserves more rapidly. With deep breathing increases oxygen consumption, which speeds up the metabolic processes in cells. As a result, the muscles get more nutrition, better cells derive all unnecessary, and burns fat faster.

Special breathing in the classroom, according to Tatyana, activates the metabolism, which is what it is slowing down the cause of weight gain even slender women in their early youth. The effect persists for some time after exercise - as a result there is a kind of exercise of the exchange system, which leads to weight loss.

Breathing in practice Bodyflex combined with special exercises for different muscle groups, for the most part - static or dynamic, but with a small amplitude. Jump and sweating up a sweat in the classroom is not necessary. What attracts dieters.

No less attractive is the assertion that Bodyflex not necessarily sit on a rigid diet: Instructor Tatyana Korneeva said that some women do not change their usual mode, and meanwhile lose weight.


The average results, in the words of Tatiana, a weight reduction of 5 kg for two weeks and the volume of 3-5 cm for each parameter for the month of regular exercise. Nutritionists to the claim that you can lose weight without changing diet, are skeptical. Oksana Bragin, nutritionist Institute of Internal Medicine, finds that the metabolism is primarily activated by a change in habits - both food and motor. Bodyflex instructor also notes that in some cases without changing the diet to achieve results is difficult (although such variations and occur).

Second wind
Slimming Effect Bodyflex combined with a general improvement in well-being engaged. The fact that the breathing techniques that are used in Bodyflex, according to researcher Sergey Bogatyrev Institute of Internal Medicine, are similar to those popular in his time Buteyko techniques and breathing exercises Strelnikova. They were directed to treat specific problems, for example, to improve the condition of patients with asthma or blood pressure problems. To speak about the general health improvement and a wonderful slimming effect is not always appropriate. The issue of health care in the meantime, only every fifth woman. By Tatiana said that 80 percent of women come to her for the purpose of losing weight.

However not every Bodyflex suitable. Firstly, it is impossible to engage in a period of acute diseases of the gastrointestinal tract, since the diaphragm is actively involved. In addition, you can not do after surgery, during pregnancy, and if you have cardiovascular disorders, be sure to ask permission from a doctor.

It should be noted that employment Bodyflex - not for the lazy. Effect seek only those who engage in regularly and without interruption.

It requires thoughtful, concentrated work on yourself, and those who like aerobic exercise, jumping, dancing and drive the lesson may be disappointed. The system itself uses exercises that look just like postures in yoga (and the author herself does not hide), which, as you know, some people think is very boring.


Meanwhile, in the same breath yoga recognizes a very essential part of training. As told Iyengar yoga teacher Elena Zubova, in the yogic practice of correct breathing is not less important than to build an asana. Deep breathing helps to improve the supply of organs with oxygen (it is especially important for the brain and heart). In yoga, using different methods of breathing - a uniform depth and sharp breaths, exhaling and holding your breath. "But it is important to remember that the breath-holding can not be done at random, all the work of breathing - is a serious and difficult, if improperly performed, a person can rise pressure, impaired health. Therefore, these practices are permissible only under the supervision of an experienced instructor, otherwise can only hurt, "- says Elena.

Sports Medicine Physician to the importance of breathing is suitable more rational: Sergey Bogatyrev reminds that under any load breathing should allow you to speak normally - that is, if the breath goes astray, then went to training is not good. But in cases where the person could lose weight just by breathing, he did not name.

"Today there is no serious scientific research has been published, which would confirm the ability to lose weight with the help of breathing or not breathing, without any whatsoever exercise.

Any weight loss is a process of energy consumption, and energy consumption for any breath is not so great, so that you can lose weight just from that ", - he added. Thereby confirming the truth that there is no miraculous methods, and any weight loss - always the result of work on oneself, and exactly how you implement it - not the most important.

Irina Kisner



Warning: include(/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64

Warning: include() [function.include]: Failed opening '/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php' for inclusion (include_path='.:') in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64