Не носите антицеллюлитные штаны

    * Внимание! Информация, представленная *
Интервью с фитнес-директором клуба «Ремикс» о выборе подходящей тренировки, правильном питании и похудении к лету

 Все фотографии Несмотря на холодную весну, мы уже предвкушаем жаркое лето и бегаем по магазинам в поисках самого стильного купальника. Но для того, чтобы к лету надеть красивый купальник на не менее красивое тело, бег по магазинам лучше заменить на бег в спортзале. Большинство девушек это понимают, а потому в фитнес-клубах города весной всегда увеличивается число клиентов. Новички, как правило, горят энтузиазмом, но теряются в огромном выборе спортивных программ и рекомендаций специалистов по правильному питанию. И, не видя результата, быстро теряют интерес к занятиям. Как не допустить этого, выбрать подходящие тренировки и сделать их более эффективными, корреспонденту SHE рассказала фитнес-директор клуба «Ремикс» Татьяна Бояркина.

Сегодня фитнес-клубы предлагают большой выбор тренировок. С чего начать новичку? 

В первую очередь нужно исходить из своей эмоциональной предрасположенности. Кому-то больше нравится мягкий фитнес, такой как йога и пилатес, кому-то интересней танцевальные или силовые направления. В идеале физическая нагрузка должны быть сбалансирована, то есть сочетать разные виды занятий. Но для того, чтобы втянуться, почувствовать свое тело, я рекомендую начать с мягкого фитнеса. Если стоит задача сбросить вес, это может быть аквааэробика, она более активна, чем йога и пилатес, но приводит в тонус все группы мышц и в отличие от, например, степа, меньше нагружает суставы. 

С какой частотой нужно заниматься и как правильно увеличивать нагрузку?

Заниматься нужно столько, чтобы это приносило удовольствие, а не мучения. Типичная ошибка новичков: они загораются и по 4-5 дней в неделю проводят в клубе. Начинать же нужно с двух раз в неделю, привести мышцы в тонус изнутри, чтобы потом плавно увеличивать нагрузку. Постепенно следует добавить одну активную тренировку в неделю, лучше если это будет интервальная тренировка, то есть чередование кардио и силовой нагрузки с небольшим весом. 

Какую программу занятий выбрать тем, кто хочет сбросить вес?

Жиры сжигают только кардиотренировки — это бег, плаванье, танцы, степ-аэробика. Во время такой тренировки должна появиться небольшая отдышка — первый показатель того, что идет аэробная работа, вам не хватает воздуха, вы потребляете больше кислорода, который, окисляя жиры, сжигает их.

Но не нужно доводить себя до такой усталости, когда дыхание становится прерывистым — с этого момента вы потребляете меньше кислорода, скапливается углекислота, жиросжигание уже не происходит. 

Жир начинает сжигаться после 35–40 минут работы, поэтому лучше поработать час в умеренном режиме, чем упасть без сил через 20 минут. 


А как быть тем, кто наоборот хочет поправиться?

В спорте говорить о прибавке веса можно только как об увеличении мышечной массы. Если вы хотите создать рельеф, лучше ходить в тренажерный зал и подбирать специальное питание, основанное на белковой пище. В залах для фитнеса мы работаем с очень небольшим весом, который помогает привести мышцы в тонус, но не способствует их наращиванию. Но это не значит, что худеющим людям нужно полностью сосредоточиться на кардиотренировках, а желающим поправиться — на силовых. Все должно быть сбалансировано. 

Как правильно подобрать одежду и обувь для занятий спортом?

Не стоит экономить на спортивной обуви, покупать ее нужно в специализированном магазине. Например, при занятиях степом очень важно, чтобы у обуви была высокая пятка со специальным амортизационным материалом. Иначе через несколько месяцев вы просто останетесь без коленных суставов. Одежда должна быть в первую очередь удобной. Единственное, что я не приветствую, — использование во время занятий антицеллюлитных штанов, шорт, поясов. Это дает огромную нагрузку на сердце, поскольку нарушается терморегуляция, вам тяжелее двигаться и дышать. 

Сколько времени нужно не есть до и после тренировки?

Оптимально поесть за полтора часа, лучше углеводы, чтобы получить энергию. Некоторые тренеры против того, чтобы есть перед тренировкой, но я считаю, что если нет сил после работы идти в зал, лучше съесть кусочек шоколада для энергии и пойти заниматься, чем пропустить тренировку вообще. 

После занятий худеющим людям лучше не есть пару часов: во время тренировки мы не худеем, а заводим организм, как часы, и худеет он в следующие два часа. 

Если вы просто хотите привести мышцы в тонус, можно спокойно есть после тренировки, от этого вы не поправитесь. 


Нужно ли пить во время тренировки? Есть мнение, что быстрее худеют те, кто не пьет.

Это очень большое заблуждение. Выгнать воду из клеток не значит похудеть, к тому же она обязательно вернется после первого же глотка воды. Во время тренировки обязательно нужно пить. Во-первых, вы продлеваете свой порог выносливости и можете работать эффективней, во-вторых, вода ускоряет обмен веществ и кислород быстрее поступает к клеткам. 

Упражнения бывают эффективны, только если выполнять их правильно. Как определить, что вы все делаете, как нужно?

Когда тренер показывает упражнение, он объясняет, как именно его нужно делать, в каком положении должны находиться разные части тела и, главное, какая мышца должна напрягаться. Например, если вы делаете верхнее скручивание пресса и при этом у вас напрягается шея, значит, вы делаете его не правильно. Инструктор не зря так подробно объясняет, что подбородок должен смотреть вверх, что между ним и грудиной надо как будто зажать яблоко. К этому нужно относиться очень внимательно, стараться визуализировать для себя процесс, представить, как работает мышца, следить за положением суставов, дыханием. Со временем вы научитесь контролировать движения и делать все правильно.

Чаще всего люди бросают заниматься, если долго не видят результата. Когда он должен быть заметен?

Чаще всего результатом недовольны те, кто приходит в мае и хочет к лету похудеть на десять килограммов. Но для того чтобы сбросить лишний вес, закрепить его навсегда за счет увеличения процента мышечной массы и уменьшения жировой, а не за счет голодной диеты, нужны месяцы и даже годы систематических тренировок в сочетании с правильным питанием. К этому нужно быть готовым. Составьте план занятий так, чтобы они были в удовольствие, надоел зал — идите в бассейн или на танцы. Увеличивайте нагрузку постепенно, меняйте комплекс упражнений, чтобы мышцы работали по-другому. Тогда обязательно будет результат. 


Лидия Смирнова

Interview with the director of a fitness club "Remix" on the choice of a suitable training, diet and losing weight for the summer

 All photos Despite the cold spring, we look forward to a hot summer and a run to the shops in search of the most stylish bathing suit. But in order to put on a beautiful summer swimsuit on no less beautiful body, running to the shops should be replaced in the running in the gym. Most of the girls understand it, and therefore in the fitness clubs of the city in the spring of always increasing number of customers. Beginners tend to burn with enthusiasm, but lost in the vast choice of sports and recommendations for nutrition professionals. And, not seeing results quickly lose interest in their studies. How to prevent this, select the appropriate training and make them more effective, SHE correspondent told the director of fitness club "Remix" Tatiana Boyarkina.

Today, health clubs offer a variety of workouts. How to start a novice?

The first thing to come out of his emotional predisposition. Some people prefer soft fitness, such as yoga and Pilates, to someone more interesting dance or power direction. Ideally, exercise should be balanced, that is, to combine different types of activities. But in order to get involved, feel your body, I recommend starting with a soft fitness. If the task is to lose weight, it can be water aerobics, it is more active than yoga and pilates, but results in a tone all muscle groups, and in contrast to, for example, tap dance, less load on the joints.

How often have to deal with and how to increase the load properly?

Doing so need it to bring pleasure, not punishment. A typical beginner mistake: they light up and 4-5 days a week is carried out at the club. Root also need to two times a week, to bring the muscles in tone inside, then to gradually increase the load. Gradually add one should actively exercise a week, it is better if it is interval training, ie alternating cardio and strength with low weight load.

What kind of training program to choose those who want to lose weight?

Fat burning cardio only - it is jogging, swimming, dancing, step-aerobics. During such training should appear a little shortness of breath - the first indication that there is an aerobic work, you do not have enough air, you consume more oxygen, which oxidize fat burns them.

But we should not bring themselves to such fatigue when breathing becomes ragged - from this moment you consume less oxygen, carbon dioxide accumulates, fat burning does not occur.

Fat begins to burn after 35-40 minutes of work, so it is best to work an hour in a moderate manner than fall exhausted after 20 minutes.


And what about those who want to get better on the contrary?

In sports, talk about weight gain is possible only as an increase in muscle mass. If you want to create a relief, it is better to go to the gym and pick up a special meal based on protein foods. In the halls of fitness, we work with a very low weight, which helps to bring the muscles in tone, but does not contribute to their capacity. But this does not mean that losing weight, people need to concentrate fully on cardio, and wishing to get better - to power. Everything must be balanced.

How to choose the right clothes and shoes for sports?

Do not skimp on athletic shoes, you need to buy it from a retailer. For example, in the steppes of the classroom it is very important that the shoes had a high heel with a special shock-absorbing material. Otherwise, in a few months, you just run out of the knee. Clothing should be comfortable in the first place. The only thing that I do not welcome, - use during class anti-cellulite pants, shorts, belts. This gives an enormous strain on the heart as disturbed thermoregulation, you find it hard to move and breathe.

How much time do not need to have before and after a workout?

Optimally eat for half an hour, better carbohydrates to get energy. Some coaches against eating before exercise, but I believe that if there are no forces to go after work to the gym, it is better to eat a piece of chocolate for energy, and to do, what to skip exercise altogether.

After class, people losing weight is better not to have a couple of hours: during training, we do not grow thin, and the plant organism, like a watch, and he loses weight in the next two hours.

If you just want to lead muscle tone, you can safely eat after exercise of this you do not get better.


Do I need to drink during a workout? It is believed that lose weight quickly are those who do not drink.

This is a very big misconception. To expel the water from the cells to lose weight does not mean, moreover, it would return after the first sip of water. During a workout, be sure to drink. Firstly, you are renewing your threshold of endurance and can work more efficiently, and secondly, the water speeds up metabolism and oxygen is supplied to the cells faster.

The exercises are effective only if you do them correctly. How to determine what you're doing, how to?

When the trainer shows the exercise, he explains exactly how it should be done, in what position should be in different parts of the body and, more importantly, what should be the muscle strain. For example, if you make the top curl press and at the same time you have strained neck, you're doing it wrong. The instructor is not in vain so explains in detail that the chin is to look up, that between him and the chest should be like pinch apple. To this must be treated very carefully, try to visualize for yourself the process, imagine how the muscle, to monitor the situation of the joints, breathing. Over time, you learn to control the movement and do it right.

Most people throw engaged, if a long time do not see the result. When he should be noticeable?

Most often dissatisfied with the result of those who come in May and wants to fly to lose weight ten kilos. But in order to lose weight, fix it permanently due to the increase in the percentage of muscle mass and reduce fat, and not due to starvation diets, need months or even years of systematic training in conjunction with proper nutrition. To this we must be prepared. Make a study plan so they were fun, tired room - go to the pool or dancing. Increase the load gradually, change the set of exercises that work the muscles differently. Then be sure the result will be.


Lydia Smirnova



Warning: include(/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64

Warning: include() [function.include]: Failed opening '/var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/mycode/mycode0.php' for inclusion (include_path='.:') in /var/www/vhosts/u0414836.plsk.regruhosting.ru/httpdocs/www.8asd.ru/templates/silver/template.php on line 64