Нужно просто хрюкнуть

    * Внимание! Информация, представленная *
Интервью с психотерапевтом Ириной Рассадиной о том, как бороться со стрессом

 Все фотографии Стресс — одно из самых популярных слов современного мира, сегодня и вовсе можно применить ко всему происходящему вокруг. Мир жесток, но это не значит, что нам впору смириться и испытывать постоянный дискомфорт. Ведь всегда хочется большего, в том числе научиться самостоятельно вытаскивать себя из глубин печали. На встрече, организованной магазином Book Look и Институтом консультирования, психотерапевт Ирина Рассадина рассказывала, как научиться бороться со стрессом и управлять своим эмоциональным состоянием.

Возможно ли добиться жизни без стресса или это утопия?

Вначале определимся с терминами. Стресс — это нормальная физиологическая реакция организма, которая позволяет приспосабливаться к воздействию окружающей среды. Если я нахожусь в состоянии вынужденного ограничения, то начинаю искать выход из ситуации, чтобы достичь цели, собираю все ресурсы. Прикладываю усилия, нахожусь в состоянии мобилизации, иначе — стресса. Это положительное влияние стресса. Человек достигает результата и испытывает удовольствие. То есть сам по себе стресс полезен. Во время ситуации, которую организм воспринимает как стрессовую, выбрасывается адреналин, сосуды сужаются, давление повышается, сердце работает быстрее, дыхание учащается. Древнему человеку это было необходимо для выживания: бежать за добычей или спасаться бегством. Совсем другое дело — негативное влияние дистресса, то есть длительного нахождения в состоянии вынужденного ограничения или давления, которое и подразумевается сегодня под «стрессом». 

Сегодня за добычей бежать не нужно, но как угрозу человек может воспринимать все что угодно — физиологическая реакция запускается, но физического ответа не происходит. В этом и заключается основная проблема, а не в стрессе как таковом. 

Физиологические реакции, которые происходят при стрессе, не рассчитаны на длительный период, и если ситуация накапливается — происходит сбой в организме.

Как не допустить накопления симптомов? 

Получать удовольствие! Лучшего способа еще не придумал никто. Но рассмотрим такой пример: подвергаясь в течение дня повышенной сенсорной нагрузке (нагрузке на органы восприятия — зрение, слух), я прихожу домой и сажусь смотреть телевизор. Полезно ли это — большой вопрос. Я могу сидеть и как бы отдыхать, но напряжение в теле только нарастает. Поэтому важно все время отслеживать, что происходит со мной и моим телом и приносит ли это истинное удовольствие или все же работает привычка. Часто люди подменяют понятия и не осознают, что на самом деле приносит им удовольствие. 


Но кроме удовольствия важно учесть, какие результаты это нам принесет. Как вы чувствуете себя после ночи в клубе, танцуя в измененном состоянии сознания? Вроде «отлично», но… тяжело, не так ли? Удовольствие, которое помогает бороться со стрессом, не должно приносить негативных последствий. Наркоман тоже получает удовольствие, но насколько оно ему полезно? Кстати, излишне сильные эмоции, переживания могут давать обратный эффект — «схлопывания», когда возникает реакция еще большего торможения. 

Почему стрессы так распространены?

Стрессовая реакция может случиться буквально на ровном месте. Например, многие любят пить кофе — чтобы взбодриться. При этом не всегда мы получаем ту бодрость, которую хотели. Мы возбуждены, кофе не дает нам сосредоточиться, мы вертимся на рабочем стуле. Появляется внутреннее напряжение: тело говорит «я хочу двигаться», а мы должны сидеть у компьютера. Вот она — стрессовая ситуация в спокойной обстановке…

Как с ней правильно справляться?

Самое простое решение ситуации — сделать то, что просит тело: пойти и попрыгать. Казалось бы, об этом все знают — но никто не делает. У нас очень много знаний и убеждений, которые не трансформируются в поведение. Чтобы справляться со стрессом, нужно тренироваться — позволять себе делать и чувствовать то, что нужно в данный конкретный момент. Но адреналин — это еще и агрессия, при этом женщины часто склонны справляться с ней пассивно. Они начинают обсуждать, как все вокруг плохо. Попробуйте спросить кого-то из близких, как у них дела, — нарветесь: у одной болеет ребенок, у другой — сократили мужа…

Тогда попробуйте переформулировать вопрос: что хорошего случилось у нее за день? Вот это упражнение — полезное. Позитивное мышление — это всего лишь другая форма, в которую мы облекаем мысли и слова. Но наш мозг работает как пинг-понг: мы ему говорим хорошее, а он всегда находит негативный ответ. Процесс позитивного мышления прорастает за два года. Это привычка, ее можно сформировать. 

Если же в голове вертится мысль, которая никак не уходит, мрачный диалог изматывает, что с ним можно сделать? Просто хрюкнуть, сказать себе же во внутреннем диалоге то, что вызывает смех, меняет реакцию. 


Стрессовую реакцию включает вегетативная автономная нервная система. Последствия реакции можно нейтрализовать общим расслаблением. Есть много способов менять физиологические реакции нашего организма. Воздействие через тело методом расслабления активно используется в восточных практиках, при медитации. В частности такой метод: расслабление через сильное физическое напряжение. Попробуйте в состоянии гнева или раздражения, или даже со слезами на глазах, пройти километр по пояс в снегу. И посмотрите, как меняется ваше состояние. 

Получается, мы воздействуем на проявление стресса. А как же устранение причины?

Работают оба метода! Нужно осознавать свои реакции, избавляться от оценок, которые вызывают внутренний конфликт, менять окружение, избавляться от факторов стресса. Но если реакция наступила, нужно учиться сознательно расслабляться. Если мы уходим от стресса, не замечаем его, «пересиживаем», это приводит к соматизации — возникновению психосоматических болезней. Полезны все методы в комплексе, а еще важно замечать даже маленькие свои успехи и любые позитивные изменения. 

Могу привести в качестве иллюстрации притчу. Когда человек убегает от двух разъяренных тигров и падает в обрыв, но чудом ухватывается за куст, который растет на краю. Он видит, что внизу обрыва его ждет еще один тигр, а ствол куста грызут мышки. И вдруг он замечает кустик сочной земляники. Человек дотягивается до нее, кладет ягоду в рот и думает: «Вкусно как!». Вот это — пример идеальной стрессоустойчивости. Мир — никакой, а наделяем его оценками мы сами. У нас всегда есть выбор эмоциональных реакций на окружающее.


Ирина Киснер

Interview with Irina Rassadina therapist about how to cope with stress

 All photos of Stress - One of the most popular words of the modern world today and at all can be applied to everything going on around him. The world is cruel, but it does not mean that we are fit to accept and experience the constant discomfort. After all, you always want more, including learn how to pull himself out of the depths of sorrow. The meeting, organized by the shop Book Look and counseling Institute therapist Irina Rassadina told how to learn to deal with stress and manage their emotional state.

Is it possible to achieve a life without stress or a utopia?

First, we define some terms. Stress - it is a normal physiological response of the body, which allows to adapt to the environment. If I am in a state of forced restrictions, then I start looking for a way out of the situation, to achieve the goal, collect all the resources. Make an effort, I am able to mobilize otherwise - stress. This positive effect of stress. Man achieves results and is having fun. That is itself useful stress. During the situation, which the body perceives as stressful, thrown adrenaline, blood vessels constrict, the pressure rises, the heart is working faster, the breathing quickens. Early man was necessary for survival: to run after prey or flee. It is quite another thing - the negative impact of distress, that is, long-term presence in a state of enforced restrictions or pressure, which also meant today by "stress."

Today, it is not necessary to run after prey, but as a threat to a person can perceive anything - physiological reaction starts, but there is no physical response. This is the main problem, not the stress itself.

The physiological reactions that occur under stress, are not designed for a long period, and if the situation is stored - in the body fails.

How to prevent the accumulation of symptoms?

Enjoy! Best method has not yet come up with one. But consider this example: being exposed to during the day increased sensory load (load on the organs of perception - sight, hearing), I come home and sit down to watch TV. Is this useful - the big question. I can sit and have a rest, but the tension in your body only grows. Therefore, it is important to always keep track of what happens to me and my body, and if it brings a real pleasure and still running habit. People often substitute notions and do not realize that actually brings them pleasure.


But it is important to consider what kind of results it will bring us but pleasure. How do you feel after a night at the club, dancing in an altered state of consciousness? Like "excellent", but ... seriously, do not you? Pleasure, which helps to cope with stress, should not bring negative consequences. The addict also gets pleasure, but as far as it is good for him? Incidentally, excessively strong emotions, experiences can give the opposite effect - "collapse" when there is an even greater braking response.

Why is stress so common?

Stress response can happen literally out of the blue. For example, many people like to drink coffee - to cheer up. At the same time we do not always get the courage, they wanted. We are excited, coffee does not give us the focus we Werth on your chair. It appears internal tension: the body says, "I want to move," and we have to sit at the computer. Here it is - a stressful situation in a relaxed atmosphere ...

How to deal with it properly?

The simplest solution to the situation - to do what the body asks: go and jump. It would seem that everyone knows about it - but nobody does. We have a lot of knowledge and beliefs that do not translate into behavior. To cope with stress, it is necessary to train - allow yourself to feel and do what you need at any given moment. But the adrenaline - is still aggression, with women often tend to deal with it passively. They begin to discuss how everything is bad. Try to ask someone from the family, how they are doing, - plucked: have a sick child, the other - cut her husband ...

Then try to reformulate the question: what good has happened in her day? Here is an exercise - useful. Positive thinking - it's just another form, in which we clothe thought and speech. But our brain works like a Ping-Pong: we say it is good, and he always finds a negative answer. The process of positive thinking grows for two years. It is a habit, it can be formed.

If the head turns a thought that does not go away, a gloomy exhausting dialogue, that it can be done? Just a grunt, say to yourself well in the inner dialogue that is laughable, changing reaction.


Stress response includes vegetative autonomic nervous system. The effects of the reaction can be neutralized general relaxation. There are many ways to change the physiological responses of the body. Exposure through the body relaxation techniques widely used in the eastern practices for meditation. In particular, this method: relaxation through a strong physical exertion. Try it in a state of anger or irritation, or even with tears, walk a kilometer to the waist in the snow. And see how changing your status.

So, we are working on the manifestation of stress. But what about the elimination of the causes?

Work both methods! It is necessary to be aware of your reactions, to get rid of assessments that cause internal conflict, change the environment to get rid of stress factors. But if the reaction occurred, you need to learn to relax consciously. If we move away from the stress, we do not notice it, "outstay", this leads to somatization - the emergence of psychosomatic illnesses. All methods are useful in the complex, but still important to notice even small successes and any positive changes.

I can give you as a parable to illustrate. When a person runs away from two angry tigers and falls in the open, but the miracle takes hold of a bush that grows on the edge. He sees that the bottom of the cliff it will be another tiger, and the trunk of the bush mouse bite. Suddenly he sees a bush juicy strawberries. Man reaches for her, puts a berry into his mouth and thinks, "how tasty!". That is - an example of the ideal stress. World - no, and we endow its estimates ourselves. We always have a range of emotional reactions to their surroundings.


Irina Kisner


* Внимание! Информация, представленная *