Сколько весить в килограммах?

    * Внимание! Информация, представленная *
Как правильно рассчитать свой идеальный вес, достичь и удержать его

 Все фотографии Встать на весы и прошептать: «Идеально!» — кому не мечтается о победном завершении войны с лишними килограммами? Но весы, показывающие идеальный вес, не гарантируют приобретение безупречной фигуры. И вообще — что такое вес идеальный? Это тот, с которым ты будешь модно-худым? Или тот, который позволит организму оптимально функционировать? Как рассчитать этот идеальный вес? Может быть, вы им уже обладаете, только все не можете успокоиться? На все эти вопросы искала ответы корреспондент SHE.

Идеальный — значит здоровый
Идеальный вес с точки зрения физиологии — оптимальное соотношение физических параметров для нормального функционирования организма. Идеальный вес совсем не обязательно будет маленьким, ведь худоба далеко не всегда признак здоровья. Женщина ростом 180 см может в идеале весить и 70, и 60 кг — все зависит от ее конституции. Если кроме высокого роста она является обладательницей широкой кости и развитой мускулатуры, вес может достигать и 80 кг, и при этом она не будет выглядеть полной, ведь крупная — не значит толстая. И наоборот: «У юных нерожавших девушек средний вес нередко держится ниже нормы, — констатирует Елена Николаева, врач-диетолог Центра красоты и здоровья «Санте-эстетик». — При этом они чувствуют себя хорошо и набрать килограммы сверх того, что имеют, зачастую не могут». 

Не стоит забывать, что вес складывается не только из «этого ужасного жира». В первую очередь вес — это скелет, внутренние органы, мышцы, различные жидкости, а также, простите, содержимое желудочно-кишечного тракта. Поэтому можно весить много, но при этом выглядеть стройно. Также вес, даже идеальный, как мы уже говорили, не гарантирует идеальных пропорций: при конституционном грушевидном типе фигуры сброшенный вес не изменит строения тела, все равно низ останется грузным. Однако приблизительные рамки, в которых стоит держаться, знать стоит.

Считаем сами
Существует несколько популярных методов самостоятельного вычисления идеальной массы тела. Это метод, учитывающий соотношение веса, роста и возраста человека. Не достигшие 40 лет из роста в сантиметрах вычитают 110, достигшие — 100. Хрупким астенического сложения людям из этого результата нужно вычесть 10 %, обладателям массивного костяка 10 % прибавить, тем, у кого нормальное сложение, проценты вычислять не надо. 

«Этот способ придумали много десятилетий назад, когда люди были немного ниже, чем сегодня, — замечает Елена Николаева, врач-диетолог. — Поэтому такой подсчет дает серьезный сбой у высоких женщин. 

Например, при росте 180 девушка должна весить 70 кг, но для нее этот вес, скорее всего, окажется слишком велик!»


Индекс массы тела (ИМТ) также можно вычислить самостоятельно. Массу тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так, у человека с массой тела 60 килограмм и ростом 1,7 метра ИМТ будет равен 20,7. Это вполне приемлемый индекс: нормой считается цифра от 19 до 25, ниже — истощение, выше — лишний вес, от 30 — ожирение. «Расчет ИМТ подходит для тех, у кого все в пределе нормы, — говорит врач-диетолог МК «Эффект» Наталья Сальникова. — Но дело в том, что при индексе от 25 до 30 могут быть как незначительный лишний вес, так и предожирение — по индексу понять это сложно, здесь нужен врачебной расчет». Во врачебной практике идеальный вес рассчитывается строго индивидуально, с учетом конституции, роста, пола, возраста и других особенностей. 

Хотя «обывательскими» способами нужный вес определить до килограмма не получится, тем, кто может увлечься похудением, мы рекомендуем все же определить самостоятельно минимальный вес, грань разумного, за которую не нужно переступать, чтобы не нажить истощение. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» — это 19 — и умножаете на рост (в метрах) в квадрате. Для обладательницы 60 кг и 170 см минимум веса будет 54,9 кг.

Идеальные этапы
Но совсем не обязательно достигать этого минимума. Чтобы определить свой идеальный вес, хорошо бы помнить все этапы взросления своего тела: «Если вы никогда в жизни, даже в подростковом периоде, не весили так мало, то не нужно пытаться достичь этого результата сейчас, — предупреждает Елена Николаева. — Такой вес не будет для вас ни идеальным, ни нормальным». Но даже если до родов или в 18 лет вы помните себя стройной и хотите вернуть прежние размеры, худеть нужно постепенно. «Когда речь идет о предстоящей большой, до 20 кг, потере, то в первый месяц сброс веса не должен превышать 5 кг, в последующие 3-4, — предупреждает Елена Николаева. — 

Если в течение трех месяцев отбирать у организма по 7 кг, то, скорее всего, он ответит гормональным сбоем, нарушением цикла, выпадением волос, ломкостью ногтей, сухостью и ранним старением кожи». 

Если есть желание избавиться от нескольких килограммов, то регулярные потери должны быть гораздо меньше — до 500 г в неделю. 


Есть, чтобы жить
Кстати, слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Можно сделать вывод, что стиль питания, при котором вы обретаете нормальный вес, хорошо сделать нормой для жизни, а не разгрузочной неделей. Поэтому лучше выбирать диету, которой вы сможете следовать все время без мучений. Диетологи, по последним веяниям, не разрабатывают до мелочей меню. Они рассказывают человеку о грамотном подходе к приему пищи и вместе с ним разрабатывают комфортную для клиента концепцию питания, с учетом его предпочтений (любит ли он сладкое или, например, мясо). Ведь удержать идеальный, то есть понравившийся вам, комфортный вес, при котором нет никаких нарушений здоровья — ни одышки, ни, наоборот, признаков истощения, — можно только полностью изменив свое отношение к еде и держаться этого всю оставшуюся жизнь, а жить хочется приятно. «Очень тяжело заставлять себя не есть определенные продукты, особенно если они вам нравятся, — поясняет Алексей Марков, врач-психотерапевт медико-психологического центра «Доктор Борменталь». — 

Практически всегда такие строгие ограничения приводят к срывам, к тому, что диета становится не постоянной, а периодической, что не дает нужного результата».

И напоследок еще немного о том, как вычислить идеальный вес. Если женщина внимательна к себе, она всегда заметит, при каких параметрах ей особенно хорошо жилось. Для кого-то образцом станут молодые годы до родов, для кого-то идеальный вес может оказаться не таким уж и маленьким, главное для всего «идеального» — сделать безупречной вашу жизнь. Или хотя бы радостной и легкой.


Ольга Семенова

How to calculate your ideal weight, reach and retain its

 All photos of stand on the scales and murmur: "Ideal" - who does not dream of the victorious conclusion of the war against overweight? But the scales, showing ideal weight, do not guarantee the acquisition of perfect figures. And anyway - what is the ideal weight? This is the one with whom you'll be fashionably-thin? Or one that will allow the body to function optimally? How to calculate the ideal weight? Maybe you already have them, but all can not calm down? All these questions looking for answers SHE reports.

Perfect - so healthy
Ideal weight in terms of physiology - the optimal ratio of the physical parameters for the normal functioning of the body. Ideal weight will not necessarily be small, because thinness is not always a sign of health. Woman 180 cm tall can and ideally weigh 70 and 60 kg - it all depends on its constitution. If she is the owner of wide bones and muscles developed, the weight can reach 80 kg, and in this case it will not look full, because in addition to a large tall - does not mean fat. And vice versa: "The young nulliparous women the average weight is often kept below normal, - says Elena Nikolaeva, dietician Health and beauty center" Santa aesthetics. " - At the same time they feel good and gain kilos in excess of what has often can not. "

Do not forget that the weight comes not only from "this terrible fat." Primarily weight - a skeleton, organs, muscles, various fluid, and, sorry, the contents of the gastrointestinal tract. Therefore, we can weigh a lot, but look slimmer. Also, the weight of even the ideal, as we have said, does not guarantee ideal proportions: the constitutional type of pear-shaped figure thrown the weight does not change the structure of the body, still remain bottom overweight. However, the average frame in which should stay, should know.

We consider themselves
There are several popular methods of self-calculating ideal body weight. This method takes into account the ratio of the weight, height and age of the person. Do not attained 40 years of growth in centimeters subtract 110 reached - 100. Fragile asthenic addition to people from this result, you subtract 10%, the holders of a massive skeleton of a 10% add to those who have a normal addition, calculate the interest is not necessary.

"This method invented many decades ago, when people were a bit lower than today, - says Elena Nikolaeva, dietician. - Therefore, this calculation gives a serious failure in tall women.

For example, during the growth of 180 girl should weigh 70 kg, but the weight is likely to be too large for her! "


Body mass index (BMI) can also be computed independently. Body weight in kilograms divided by height in meters squared. Thus, a person weighing 60 kg and 1.7 meters rise will be equal to 20.7 BMI. It is perfectly acceptable index: the norm is a number from 19 to 25 below - exhaustion, above - overweight, 30 - obesity. "BMI calculation for those who have everything within the rules - says dietician MK" Effect "Natalia Salnikova. - But the fact that at an index of 25 to 30 can be a little overweight, and pre-obese - the index is difficult to understand, we need a medical payment. " In medical practice, the ideal weight is calculated strictly individually, taking into account the constitution, growth, sex, age and other characteristics.

Although the "philistine" means the right to determine the weight of a kilogram will not work for those who can get excited about losing weight, we recommend that you still define yourself the minimum weight, The Edge of Reason, for which it is not necessary to cross, not to make attrition. To do this, take the minimum index of the "normal" category - is 19 - and multiplied by height (in meters) squared. For holders of 60 kg and 170 cm a minimum weight is 54.9 kg.

Ideal stages
But it is not necessary to achieve this minimum. To determine your ideal weight, it is good to remember all the stages of maturation of his body: "If you have never in my life, even in adolescence, not weighed so little, you do not need to try to achieve this result now - warns Elena Nikolaeva. - This weight will neither be perfect for you or normal. " But even before the birth or 18 years you remember yourself slim and want to return to the previous size, you need to lose weight gradually. "When it comes to the upcoming high, up to 20 kg, a loss, in the first month of weight relief must not exceed 5 kg, in the next 3-4 - warns Elena Nikolaeva. -

If within three months take away the body to 7 kg, it is likely he will respond to hormonal malfunction, violation of the cycle, hair loss, brittle nails, dry and early skin aging. "

If you want to get rid of a few kilograms, the regular loss should be much less - up to 500 g per week.


Eat to Live
Incidentally, the word "diet" in Greek means "way of life". We can conclude that the style of food, in which you attain a healthy weight, do a good rule for life, rather than unloading week. Therefore it is better to choose a diet that you can follow all the time without pain. Nutritionists, according to the latest trends, do not develop to the smallest detail menu. They tell the person about the right approach to food intake, and with it develop the concept of comfort for the customer supply, given its preferences (whether it is sweet or, for example, loves meat). After all, to keep the perfect, that is, you like to enjoy the weight at which no health problems - no shortness of breath, or vice versa, exhaustion symptoms - it is possible only by reversing their attitude to food and keep it for the rest of life, and I want to live nicely. "It is very difficult to force yourself to not eat certain foods, especially if you like them, - says Alexey Markov, psychotherapist mental health center" Dr. Bormental ". -

Almost always such strict limitations lead to breakdowns, to the fact that the diet becomes not constant, but periodically, that does not give the desired result. "

And finally, a little more about how to calculate the ideal weight. If a woman is attentive to her, she always noticed, under what parameters it is especially well-lived. For someone to become a model of early years before giving birth to someone ideal weight may be not such a small thing for all "ideal" - to make your life perfect. Or at least a joyful and light.


Olga Semenova


* Внимание! Информация, представленная *