Вернуть утраченное

    * Внимание! Информация, представленная *
Резкое похудение женщины после родов может вызвать у ребенка аллергию

 Все фотографии Беременность и роды — это серьезное испытание для каждой женщины, а для ее фигуры особенно. Чувства родившей женщины весьма смешанные — от радости долгожданного малыша до огорчений от изменений, случившихся с телом. Причем список претензий к фигуре достаточно стандартен. Что делать молодой маме, чтобы чувствовать себя позитивно не только внутренне, но и смотря на свое отражение в зеркале, выясняла корреспондент SHE.

Тяжелый вес
Главная проблема недавно родившей женщины — лишний вес. Конечно, есть счастливицы, которые вскоре после рождения ребенка возвращаются к любимым узким джинсам, но таких всегда меньшинство. Большинство же страдает, и довольно сильно. Врач-эндокринолог клиники «Катарсис» Андрей Шишигин выделяет три причины избыточного веса после родов. Первая — это ситуация, когда будущая мать ест «за двоих». Вторая — задержка жидкости из-за отеков. И наконец гормональные изменения, происходящие в период вынашивания. Избыточное отложение жира на животе и бедрах служит защите малыша.

Физиологической считается прибавка в весе не более 10 кг — тогда женщина сможет без проблем вернуть прежний размер. К сожалению, часто эта цифра больше, и вернуться к исходному состоянию бывает весьма затруднительно. Если же после родов ваш вес не только не снижается, но и повышается — значит, возникли обменные нарушения (нейро-эндокринный синдром), а это чревато не только избыточным весом, но и другими неприятностями. Поэтому если к полугоду после родов вес так и не снизился, нужно обратиться к эндокринологу.

Хлеб и молоко
Специалисты рекомендуют худеть после родов, придерживаясь нескольких правил:

1. Не увеличивать калорийность питания даже в период вскармливания ребенка. Последний прием пищи, как до беременности, должен быть не позднее 4 часов до сна. Это во времена наших бабушек, когда женщина много работала физически, считалось, что обеспечить младенца качественным питанием можно лишь с помощью обильной трапезы. Сегодня этот совет неактуален — увеличение суточного рациона если и возможно, то не более чем на 500 килокалорий. Кроме того, как поясняет Андрей Шишигин, выработкой молока ведает гормон пролактин, а его образование с питанием напрямую не связано.

2. Не спешить с похудением. Организм накапливал запасы в течение девяти месяцев, резкое похудение может навредить и матери, и ребенку: 

«Худеть быстро нефизиологично: в жире накапливаются токсины, и при резком похудении они поступают в молоко, что вызывает аллергию у детей.

Я наблюдаю это достаточно часто», — комментирует Анна Додонова, акушер–гинеколог, психотерапевт, директор центра по подготовке к родам «Жемчужина».

3. Рационализировать питание. Как это ни скучно, но правильное питание — первый залог восстановления формы. Если до беременности вам сходили с рук (и бедер) вечерние пельмени, то больше такой номер не пройдет. Изменившийся гормональный фон часто требует пересмотра образа жизни. Молодой маме нужно пить много жидкости (до трех литров), особенно полезны отвары трав и сухофруктов. Следует убрать из рациона продукты, содержащие много консервантов, запретить копчености, солености и острые блюда. Однако пряные травы, напротив, очень полезны, в том числе и для выработки молока.


4. Контролировать аппетит. Для этого нужно часто и дробно питаться. Однако перекусы тоже должны быть правильные: так, например, орешки полезны, но если их есть стаканами, то вскоре об этом можно пожалеть. Кроме того, по словам Анны Додоновой, неумеренный аппетит почти всегда является признаком повышенной тревожности и послеродовой депрессии — в этом случае нужно обратиться к психологу, а не кушать много, аргументируя это мнимой пользой для малыша.

5. Не садиться на диеты. Согласитесь, контроль аппетита и диета — несколько разные вещи, а ограничения в пище, которые не относятся к сбалансированному питанию, могут запросто лишить вас молока.

6. Кормить грудью. Именно для кормления организм и накапливал жиры во время беременности, поэтому сейчас, отдавая их, он худеет легко и естественно. 

Танцы с младенцем
Физическая активность, даже с ребенком на руках, — залог эффективного похудения. Первые две недели–месяц после родов должны быть спокойными — организм восстанавливается. К началу второго месяца (если роды были без осложнений) можно начинать качать пресс. А выходы с коляской превратить в активные и длительные пешие прогулки — это самый доступный и полезный вид активности. Через три месяца можно возвращаться в спортзал и выбирать тренировки по силам. Но по большому счету «спортзал» для женщины в этот период перемещается домой. 

Анна Додонова отмечает, что после родов самое важное — восстановить мышцы тазового дна и вернуть органы в их положение, кроме того, укрепить пресс, спину и растянуть связки позвоночника. 

Такими должны быть первоочередные задачи, а возвращением лебединой грации займетесь чуть позже.

Для груди:
«Чайка». Руки поднимаем вверх ладонями вперед, слегка согнув их в локтях. Разводим руки в стороны и максимально сводим лопатки сзади. 
Отжимания от стены. 


Для снятия нагрузки и болей в спине:
Потягивания стоя. Руки вверх — ногу назад, выполняем вдох. На выдохе тянемся вверх и затем опускаем руки.
Сидя с прямой спиной, делаем вдох. На выдохе наклоняемся и тянемся грудью вперед.
Скручивания. Колени кладем в одну сторону, пятки ближе к ягодицам. Руки в другую сторону — мягко скручиваемся в том месте, где это приятнее.

Для укрепления пресса, бедер, поясницы и мышц тазового дна:
«Кошечка». На четвереньках прогнуть спину поочередно в обе стороны. «Пролезть» через воображаемый забор и вернуться обратно.
Стоя на четвереньках, поднимаем вверх прямую ногу, выполняя несколько подъемов. Важно: не выполнять движение, как в фитнесе, резко и активно, напротив — медленно и плавно.
Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии ладони от ягодиц, ноги на ширине плеч. Приподнимаем таз максимально вверх, шея свободна. Медленно опускаемся.
«Рыбка». Лежа на животе, приподнимаем руки и ноги вместе — спина и поясница.

Как можно заметить, упражнения очень простые. Но выполнять их нужно каждый день, выбирая по несколько и повторяя каждое от пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10–15.

Период после родов — это прекрасное время начать жизнь заново во всех смыслах. Потому вполне логичным будет обзавестись новыми привычками — для новой формы.


Ирина Киснер


Fast weight loss postpartum women can cause the baby allergies

 All photos Pregnancy and childbirth - a serious test for every woman and especially for her figure. Emotion woman gave birth to a very mixed - from joy to grief long-awaited baby on the changes that occurred with the body. And the list of claims the figure is fairly standard. What do the young mother to feel positive not only internally, but also looking at his reflection in the mirror, found out SHE reports.

Heavy weight
The main problem has recently given birth women - overweight. Of course, there are lucky that shortly after the birth of the child returned to the narrow favorite jeans, but there are always a minority. Most suffer, and quite strongly. Endocrinologist Clinic "Catharsis" Andrew Shishigin identifies three reasons for excess weight after childbirth. First - this is a situation where the expectant mother is eating "for two". The second - fluid retention due to edema. Finally, the hormonal changes that occur during the period of gestation. Excessive fat accumulation in the abdomen and thighs serves to protect the baby.

Physiological considered the increase in weight not exceeding 10 kg - when a woman can regain previous size without problems. Unfortunately, this figure is often more, and return to the original state is very difficult. If your weight after childbirth is not only not reduced, but increased - so, any metabolic disorders (neuro-endocrine syndrome), which can lead not only to obesity but also other troubles. Therefore, if to six months after giving birth weight has not decreased, it is necessary to address to the endocrinologist.

Bread and milk
Experts recommend losing weight after delivery, adhering to a few rules:

1. Do not increase caloric intake, even in the period of infant feeding. The last meal as before pregnancy, should be not later than 4 hours before bedtime. It is during the time of our grandmothers, when a woman worked hard physically, it was believed that to ensure quality infant nutrition can only be via a hearty meal. Today, this advice is irrelevant - an increase in the daily diet, and if possible, not more than 500 calories. In addition, as explained Andrew Shishigin, milk production is responsible for the hormone prolactin, and his education is not directly related to nutrition.

2. Do not rush to lose weight. The body reserves accumulated during the nine months, a dramatic weight loss can harm both mother and child:

"Lose weight fast non-physiological: in the fat accumulated toxins, and the sudden weight loss, they come in milk that causes allergies in children.

I watch it often enough, "- says Anna Dodonova, obstetrician-gynecologist, psychotherapist, Director of the Center on preparation for childbirth," Pearl. "

3. Streamline food. It may seem boring, but good nutrition - the first pledge of shape recovery. If before pregnancy you get away with (and hips) evening dumplings, the longer this will not work. The changed hormonal often requires revision lifestyle. Young mother should drink plenty of fluids (up to three liters), particularly useful concoctions of herbs and dried fruit. It should be removed from the diet foods that contain a lot of preservatives, prohibit smoking, salting and spicy dishes. However, herbs, in contrast, are very useful, including for milk production.


4. To control the appetite. To do this, you need to eat often, and fractional. However, snacks should also be correct: for example, peanuts are useful, but if they have glasses, soon it may be sorry. In addition, according to Anna Dodonova, immoderate appetite is almost always a sign of increased anxiety and postpartum depression - in this case, you need to see a psychologist, not eat much, arguing that the imaginary benefit of the child.

5. Do not go on a diet. Agree, appetite control and diet - a few different things and food restrictions that do not apply to a balanced diet, can easily take away your milk.

6. Breastfeeding. It is feeding the body and accumulated fat during pregnancy, so now, giving them, he loses weight easily and naturally.

Dancing Baby
Physical activity, even with a child in her arms - the key to effective weight loss. The first two weeks, a month after the birth should be calm - the body is restored. By the beginning of the second month (when the birth was without complications) can begin to download the press. A outputs with a stroller to turn into active and long walks - it's the most affordable and useful type of activity. After three months, you can return to the gym and workout to choose capable. But by and large "gym" account for a woman in this period moved home.

Anna Dodonova notes that after birth the most important thing - to restore the pelvic floor muscles and organs back to their positions, in addition, to strengthen the press, back and stretch the ligaments of the spine.

These must be the priorities and returning swan grace prefer later.

For chest:
• «The Seagull». Hands lift up his hands forward, slightly bent at the elbows. Spreads his arms to the sides of the blade, and maximally reduce the rear.
• Push-ups on the wall.


To remove the load and back pain:
• standing stretching. Hands up - leg back, we carry out a breath. On the exhale, we are drawn up and then give up.
• Sitting with your back straight, to breathe. On the exhale, tilt and breastfeed are drawn forward.
• Twisting. Knees are put to one side, heel close to the buttocks. Hands in the other direction - is twisted gently in the place where it is pleasant.

To strengthen the press, thighs, waist and pelvic floor muscles:
• «Cat». On hands and knees to bend his back, alternately in both directions. "Crawl through" through an imaginary fence and come back.
• Standing on all fours, lift the straight leg up, performing several lifts. Important: Do not perform the movement as fitness, sharp and active, on the other hand - slowly and smoothly.
• Lie on your back. Legs bent at the knees, the heels of his hands at a distance from the buttocks, feet shoulder width apart. Lift the hips up as much as possible, the neck is free. Slowly descend.
• «Fish." Lying on your stomach, raise a hand and feet together - back and loin.

As you can see, exercise is very simple. But they need to perform every day, selecting a few and repeating each of the five times, gradually bringing the number of repetitions to 10-15.

The period after birth - is the perfect time to start a new life in every sense. Because to be perfectly logical to acquire new habits - for a new form.


Irina Kisner

* Внимание! Информация, представленная *