Водные процедуры: похудеть в отпуске

    * Внимание! Информация, представленная *
Похудеть стремятся, как правило, до отъезда в отпуск. Однако если вы запоздали, потерять лишние килограммы можно, не выходя из моря или реки. Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и избавляет от лишнего веса. Правда, для этого придется двигаться, а не бултыхаться на берегу.
 
• За 30 минут интенсивного плавания вы можете сжечь до 400 килокалорий. Кстати, о калориях: отправляться в воду нужно на пустой желудок, иначе вероятны неприятности с пищеварением. За 2-2,5 часа можно съесть овощной суп или салат. Если вы хотите пополнить калорийный запас, делайте это не раньше, чем через час после плавания. При этом отдайте предпочтение овощам, фруктам и нежирным молочным продуктам.
 
• В воде можно делать разнообразные упражнения. Можете приседать или бегать, если не боитесь реакции других посетителей пляжа.
 
• Сжигание жира начнется при частоте сердечных сокращений в 135 ударов в минуту. Поэтому неспешное плавание на спине эффекта не даст. Необходимы именно активные движения. Лучше всего, если вы будете чередовать разные стили плавания. В идеале необходимо плавать без остановки в течение 30-40 минут, сохраняя довольно быстрый темп. 
 
• Помните о том, что плавание дает сравнительно небольшую нагрузку на ноги – основной удар приходится на верхнюю часть туловища. Это, пожалуй, один из немногих минусов плавания. Поэтому, если вы хотите худеть равномерно, совершите часовую прогулку после пляжа или покатайтесь на велосипеде. Наибольший эффект даст чередование нагрузок: один день – плавание и один день – бег или велосипед.
 
Lose weight tend, as a rule, before leaving on vacation. However, if you are late, you can lose the extra weight in the comfort of the sea or rivers. Swimming not only strengthens the cardiovascular system, but also eliminates the excess weight. However, it will have to move, and not flounder on the beach.
 
• Over 30 minutes of intense swimming, you can burn up to 400 calories. Speaking of calories: you need to go into the water on an empty stomach, or probable troubles with digestion. For 2-2.5 hours, you can eat a vegetable soup or salad. If you want to fill calorie supply, do it no earlier than an hour after swimming. At the same time, prefer fruits, vegetables and low-fat dairy products.
 
• In the water you can do a variety of exercises. You can crouch or run, if not afraid of the reactions of other visitors to the beach.
 
• Burning fat starts at a heart rate of 135 beats per minute. Therefore leisurely backstroke effect will not give. Active movement is needed. Best of all, if you alternate between different styles of sailing. The ideal is to swim non-stop for 30-40 minutes, while maintaining a fairly rapid pace.
 
• Remember that swimming provides a relatively small burden on the legs - the main blow falls on the upper torso. This is perhaps one of the few downsides of swimming. Therefore, if you want to lose weight evenly, make a one-hour walk after the beach or cycling. The greatest effect will load alternation, one day - swimming and a day - running or biking.

* Внимание! Информация, представленная *