Женщина в седле

    * Внимание! Информация, представленная *
Верховая езда хорошо тренирует мышцы и благотворно сказывается на женском здоровье

 Все фотографии Пару–тройку столетий назад верховая езда была доступна и крестьянке, и дворянке. Да и свободного времени у леди той эпохи тогда, пожалуй, было больше, чем у современной женщины, коня которой давно заменил «железный брат». Однако историческая память дает о себе знать — все больше девушек мечтают побыть лихой наездницей. Умение сидеть в седле сегодня — выгодное преимущество для статуса, осанки и самочувствия. Как в условиях города хотя бы ненадолго побыть амазонкой, выясняла корреспондент SHE.

Скульптурные формы
Верховая езда — замечательная тренировка для всего тела: синтез кардиотренировки, сжигающей жир, и силовой нагрузки, которая придает тонус мышцам. Причем тренировка особого рода: катаясь на лошади, мы не совершаем активных движений, но получаем двигательный импульс от животного, в итоге оказываются задействованы те мышцы, которые в обычной жизни не работают. А вот по энергозатратам час верховой езды приравнивают к 3600 полуприседаниям и 200 упражнениям на пресс.

Верховая езда наилучшим образом сказывается на форме ног (несмотря на шутливое выражение о ногах наездника). Больше всего «достается» приводящим мышцам, которые даже специальными тренажерами нагрузить нелегко. На протяжении всей прогулки вам придется плотно обнимать спину лошади ногами, при этом трудятся и ягодицы, и икры, и стопы. Также активно подключаются мышцы корпуса и пресса — они делают живот плоским, а спину прямой, ведь ссутулившись, на лошади не усидишь!

Впрочем, если вы хотите отшлифовать фигуру, придется попотеть и здесь: инструкторы рекомендуют заниматься не менее пары раз в неделю. 

В условиях полного рабочего дня и стандартной отдаленности конюшни от центра это непросто. Поэтому идеальный вариант — дополнять выходную поездку посещением на неделе бассейна или сочетать верховую езду с упражнениями на растяжку (йогой или пилатесом), а по утрам делать минимальную гимнастику, чтобы с непривычки не страдать от болей в самых неожиданных частях тела после сидения на коне. Верховая езда развивает вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Но если у вас с этим проблемы, готовиться можно и в зале — в этом случае полезны упражнения на неустойчивых платформах.

И последнее, но немаловажное для городского человека: верховая езда как нельзя лучше снимает стресс и усталость. Энерготерапевты считают, что у лошадей присутствует особая лечебная аура, которая помогает восстановить внутреннее равновесие человека. Верить этому или нет — ваше право, однако известно, что именно с помощью иппотерапии сегодня лечат даже тяжелобольных детей и людей с нарушениями подвижности. А общение с лошадью — одним из самых умных животных, — да еще на свежем воздухе благотворно уже само по себе.

Можно или нет
Катание на лошади, если в целом вы здоровы, одобрит и ваш гинеколог: «Все сотрясающие движения улучшают кровоток в области малого таза, что очень полезно для женщин, за исключением тех, у кого имеются различные новообразования (миомы, опухоли) или воспалительные заболевания», — комментирует врач-гинеколог медицинского центра «Авиценна» Любовь Трейвиш.


К слову сказать, некоторые столичные центры предлагают излечить женщину от фригидности именно с помощью верховой езды. Возможно, это слишком громкие заявления, но недооценивать эффект получаемого массажа тоже нельзя. Скажите об этом мужу, когда будете собираться в гости к четвероногим грациям.

Еще немного о противопоказаниях: врач ортопед-травматолог Денис Евменов отмечает, что катание будет полезно людям с болями в спине, но только после консультации с врачом, ведь они могут быть спровоцированы множеством причин. Так, если боли вызваны тяжелой степенью остеохондроза или смещением межпозвонковых дисков, то это может являться даже абсолютным противопоказанием. 

Поэтому общее правило: если у вас имеется хроническое заболевание, перед сбором на ипподром посетите профильного врача и проконсультируйтесь с ним. Во время ремиссии болезни, возможно, катание будет полезно, в период обострения — совершенно противопоказано.

Дружбы с лошадьми, скорее всего, не получится при проблемах с кровотечениями, воспалениями или неладах с самоконтролем: инструктор по верховой езде КСК Академгородка Дина Ярославцева отмечает, что от травматизма страдают те люди, которые не сумели взять себя в руки, когда лошадь ведет себя непредсказуемо: именно из-за паники и неспособности воспринимать слова инструктора они могут пострадать. Страх — вот главное препятствие при обучении катанию, — так говорят все опрошенные инструкторы.

Трудовые мозоли
Страх перед животными и нетерпеливость — вот враги успешного сидения в седле. На вопрос, сколько потребуется времени, чтобы научиться держаться в седле, инструкторы отвечают с улыбкой — одним достаточно месяца, другие мучаются месяцами. Если есть желание — вы научитесь — вот общее резюме. Многое зависит еще от того, как быстро вы сможете поладить с животным. Как говорят тренеры, многие бросают занятия из-за того, что не могут найти общий язык с лошадью, а это залог успешного катания.

А вот боль в непривычных частях тела после тренировки — явление почти стопроцентное. Ликвидируется методом клина: «Если после тренировки у вас болят мышцы, я как тренер рекомендую прийти и сесть на лошадь на следующий день. Если вы будете терпеть еще неделю — все может повториться, ведь в катании участвуют мышцы, которыми мы в жизни не пользуемся», — рассказывает Дина Ярославцева.


Многих, впрочем, от катания отпугивает цена — это недешевое удовольствие. Час катания в клубах города (основные места — это КСК Академгородка, конный клуб «Сосновый бор», СДЮШОР по конному спорту на Станционной) вам обойдется в среднем от 400 рублей.

Необъезженного рысака вам никто не предоставит, кататься вы будете не галопом, не по просторам сибирским, а в леваде — огороженном участке. И поначалу — не более получаса.

Если воображение ваше рисует лихую наездницу в высоких сапогах и шапочке-жокейке, то вы правы лишь отчасти. Все прозаичнее и сложнее одновременно. Так, скорее всего, вам понадобятся плотные мягкие узкие брюки. Но не джинсы — они сильно натирают. Одежда должна быть без внутренних швов. А на кроссовки придется взять напрокат краги — специальные накладные кожаные голенища, — чтобы не стереть ноги до крови. Наилучший вариант — длинные демисезонные сапоги, впоследствии — специальные. Вообще, к выбору одежды нужно подойти очень тщательно — слишком часто новички натирают себе все, что только можно, и изнемогают в итоге от боли, забывая о полученном удовольствии.

Но и рваться покупать специальную экипировку в первые месяцы не стоит: во-первых, вы можете передумать, а во-вторых, по рассказам специалистов, чтобы сесть на коня в полном снаряжении, потребуется не менее 8000 рублей.

Если вас по-прежнему манит грация амазонки, будьте готовы к трудностям, а также готовьтесь к ответам на вопрос «откуда у вас появилась такая шикарная осанка?».


Ирина Киснер

Riding well coached muscles and has a beneficial effect on women's health

 All photos A couple of centuries ago, riding was available and peasant, and noblewoman. Yes, and free time lady of that era then, perhaps, it was more than that of the modern woman, whose horse has long replaced the "iron brother." However, the historical memory makes itself felt - more girls dream to spend a dashing horsewoman. Ability to sit in the saddle today - a profitable advantage for status, posture and health. As conditions in the city at least for a short time to spend Amazon, found out SHE reports.

Sculptural forms
Horse riding - wonderful workout for the whole body: the synthesis of cardio, fat burning, and power load, which gives the tone of the muscles. Moreover, a special kind of training: riding a horse, we do not make active movements, but get the motor impulse from an animal, as a result of those muscles are involved, which in real life does not work. But on energy costs per hour of riding equate to 3600 poluprisedaniyam and 200 abdominal exercises.

Riding the best way affects the shape of the legs (despite the playful expression of the legs of the rider). Most "gets" the adductors, which even a special simulator to load easily. Throughout the walk you will have to tightly hug the horse's back legs while working and buttocks, and calves, and feet. Also actively joining the body muscles and the press - they make a flat stomach, and back straight, because slouching on the horse not usidish!

However, if you want to polish the figure will have to sweat here: Instructors recommend to engage in at least couple times a week.

The full-time and stable standard distance from the center is not easy. So the best option - to complement a weekend trip to visit the pool week or combine riding with stretching exercises (yoga or pilates), and in the morning to do gymnastics minimum that the habit does not suffer from pain in the most unexpected parts of the body after sitting on a horse. Riding developing vestibular system and sense of balance. But if you have a problem with that, you can prepare in the hall - in this case, are useful exercises on unstable platforms.

And last but not least for the urban man: horseback riding is the best relieves stress and fatigue. Energoterapevty find that the horses present special therapeutic aura that helps to restore the inner balance of human. Believe it or not - your right, but we know that it is through hippotherapy today even treated seriously ill children and people with mobility impairments. A chat with a horse - one of the most intelligent animals - and even outdoors beneficial in itself.

Can or not
Horse riding, if the whole you are healthy, approve and your gynecologist: "All the shaking motion to improve blood flow in the pelvic area, which is very useful for women, with the exception of those who are different growths (fibroids, tumors) or inflammatory diseases" - says gynecologist medical center "Avicenna" Love Treyvish.


By the way, some metropolitan centers offer to heal a woman from frigidity it is through riding. Perhaps it's too loud statements, but underestimate the effect of getting a massage is also impossible. Tell me about it to her husband, when you gather in the four-legged guests to Graz.

A little more about the contraindications: physician orthopedic traumatologist Evmenov Denis notes that the riding would be helpful for people with back pain, but only after consultation with your doctor, because they can be triggered by a variety of reasons. So, if the pain caused by severe osteoarthritis or intervertebral disc displacement, it may even be an absolute contraindication.

Therefore, the general rule is: if you have a chronic disease, before collecting the racetrack profile visit a doctor and consult with him. During remission of the disease may skating will be helpful during an exacerbation - absolutely contraindicated.

Friendship with horses, most likely, will not work in case of problems with bleeding, inflammation or trouble with self-control: Horse riding instructor KSK Academic Dean Yaroslavtseva notes that those people suffer from injuries that have not managed to pull myself together when the horse behaves unpredictably : because of panic and an inability to perceive the instructor's words, they may suffer. Fear - that is the main obstacle in teaching skating, - so say all interviewed instructors.

Labor corn
Fear of animals and impatience - that the enemies of the successful sitting in the saddle. When asked how long it takes to learn how to stay in the saddle, instructors meet with a smile - one month is enough, others suffer for months. If you want to - you learn - that's the general summary. Much also depends on how fast can you get along with animals. How to tell the coaches, many drop out of classes because of the fact that they can not find common ground with the horse, and this is the key to successful skiing.

But the pain in unusual parts of the body after a workout - a phenomenon almost one hundred percent. Being eliminated by the wedge, "If after exercise you sore muscles, I recommend as a coach to come and sit on the horse the next day. If you endure another week - all can be repeated, as in skating involved muscles, we do not use in my life "- says Dean Yaroslavtseva.


Many, however, deterred from riding the price - it's not a cheap pleasure. Skating Hour in the city clubs (the main place - this KSK Akademgorodok, an equestrian club, "Pinery" Equestrian Sports School at the plant) will cost you an average of 400 rubles.

Unbroken trotter nobody will give you, you will not ride at a gallop, not across the expanses of Siberia, and in the paddock - fenced plot. And at first - no more than half an hour.

If your imagination draws a dashing rider in high boots and cap-zhokeyke, you are only partly right. All the more prosaic and more complicated at the same time. So, most likely, you will need thick soft leggings. But jeans - they are strongly rubbed. Clothing should be free of internal seams. And sneakers have rented leggings - leather tops special overhead - not to wipe his feet up blood. The best option - long demi boots, later - special. In general, to the selection of clothing is necessary to approach very carefully - too often novices rub yourself all that they can, and are exhausted as a result of the pain, forget about pleasure.

But the break to buy special equipment is not necessary in the first months: firstly, you can change your mind, and secondly, the stories of experts to sit on a horse in full gear, take at least 8000 rubles.

If you are still attracted by the grace of the Amazon, be prepared for the difficulties and prepare to answer the question "where you had such elegant posture?".


Irina Kisner

* Внимание! Информация, представленная *